Tri príjemné metódy, ktoré odďaľujú starnutie mysle
Spoločenské hry s priateľmi majú obrovský vplyv na zdravie mozgu. Nemusíte vo svojom živote robiť žiadnu revolúciu, aby ste sa postarali o zdravie svojho mozgu. Existujú tri osvedčené a príjemné metódy, ktoré vám pomôžu udržať si mentálnu kondíciu po dlhšiu dobu: cvičenia priestorovej orientácie, rozvíjanie sociálnych kontaktov a celoživotné vzdelávanie.
Mozog má rád výzvy, avšak to neznamená, že sa musíme nútiť do ťažkej intelektuálnej práce. Voliť jednoduchšie riešenia je v súlade s našou prirodzenosťou — umožňuje to šetriť energiu. Odborníci varujú, že nadmerné spoliehanie sa na technológie môže viesť k zníženiu každodenného mentálneho úsilia, čo v dlhodobom horizonte negatívne ovplyvňuje zdravie mozgu. Psychológ Alan Gow z Heriot-Watt University zdôrazňuje, že bez ohľadu na vek môže každý z nás zaviesť drobné zmeny, ktoré zlepšia kognitívne funkcie.
Cvičte priestorovú orientáciu – nepoužívajte GPS
Jedným z prvých príznakov Alzheimerovej choroby je dezorientácia a problémy s nájdením cesty. Neurológ Dennis Chan z University College London upozorňuje, že včasná diagnostika je kľúčová a cvičenie priestorovej orientácie môže oddialiť nástup symptómov. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorých práca vyžaduje orientáciu v priestore, ako sú záchranári alebo taxikári, zomierajú na Alzheimerovu chorobu menej často. Časté zapájanie oblastí mozgu zodpovedných za priestorové spracovanie má priaznivý vplyv na kognitívne zdravie.
Príkladom sú londýnski taxikári, ktorí majú vďaka učeniu sa mapy ulíc naspamäť zväčšený hipokampus, štruktúru kľúčovú pre pamäť a orientáciu. Každý môže tieto zručnosti trénovať, stačí sa venovať športom ako orientačný beh, a deťom sú odporúčané stavebnicové hry. Dokonca aj krátkodobý tréning priestorovej orientácie môže priniesť merateľné výhody — štúdie potvrdzujú, že pravidelné cvičenie pomáha zachovať objem hipokampu, ktorý sa zvyčajne vekom zmenšuje.
Hoci neexistuje istota, že takéto aktivity úplne zabránia demencii, budovanie takzvanej kognitívnej rezervy môže oddialiť prepuknutie symptómov. Ľudia, ktorí sú aktívni fyzicky, intelektuálne aj sociálne, majú väčšiu šancu udržať si mentálnu výkonnosť aj vo vyššom veku.
Rozvíjajte sociálne kontakty – rozhovory sú tréningom pre mozog
Pravidelné kontakty s inými ľuďmi majú zásadný dopad na zdravie mozgu. Rozsiahla observačná štúdia ukázala, že sociálne aktívni ľudia vo strednom a staršom veku majú o 30 až 50 percent nižšie riziko vzniku demencie. Odborníci to vysvetľujú nárastom kognitívnej rezervy a nižšou hladinou stresu. Chronický stres prispieva k strate neurónov v hipokampe, preto rozhovory, výmena názorov a diskusie plnia ochrannú funkciu.
„Sociálne kontakty zapájajú mnoho oblastí mozgu: od jazyka cez pamäť až po plánovanie,“ vysvetľuje Pamela Almeida-Meza z King’s College London. Dobré medziľudské vzťahy znižujú hladinu stresu a stimulujú duševnú činnosť, čo je nevyhnutné pre dlhodobé udržiavanie psychického zdravia.
Učte sa po celý život – investícia do mladosti mozgu
Plasticita mozgu, čiže schopnosť vytvárať nové nervové bunky a spojenia, je kľúčová pri ochrane pred Alzheimerovou chorobou. „Práve táto schopnosť robí človeka odolnejším voči neurodegeneratívnym ochoreniam,“ hovorí Dennis Chan. Prínosy z učenia sa týkajú akéhokoľvek veku, no obzvlášť dôležité sú v neskorších rokoch života. Ako starneme, rutinné činnosti a nedostatok nových výziev môžu viesť k útlmu kognitívnych funkcií.
V každom veku je dôležité zapájať sa do aktivít, ktoré stimulujú mozog. Či už ide o nový spôsob prechádzky, čítanie náročnej knihy alebo budovanie vzťahov, každá takáto aktivita prospieva zdraviu a odďaľuje procesy starnutia. Na starostlivosť o zdravie mozgu netreba veľké zmeny. Stačí každý deň zavádzať malé aktivity: cvičiť priestorovú orientáciu, dbať o sociálne kontakty a vzdelávať sa novými spôsobmi.
Dzięki tym metódam nielen posilníte svoj mozog, ale aj obohatíte svoj život o zážitky a hodnoty, ktoré sú neoceniteľné.
