Fyzická aktivita a duševné zdravie: Tajomstvo prevencie depresie
Životná úroveň a duševná pohoda sú v dnešnej uponáhľanej dobe mimoriadne prepojené. Fyzická aktivita je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako sa chrániť pred depresiou. Štúdia Univerzity Nového Južného Walesu v Sydney odhalila, že pravidelný pohyb môže výrazne znížiť riziko vzniku depresívnej poruchy.
Podľa odborníkov na duševné zdravie patria medzi osoby, ktoré nevykonávajú pravidelnú fyzickú aktivitu, tí, ktorí majú o 44 percent vyššie riziko vzniku depresie. Zároveň sa ukázalo, že každou hodinou pohybu týždenne sa toto riziko znižuje. Aj menej náročné činnosti ako chôdza či cyklistika efektívne prispievajú k zlepšeniu duševného zdravia.
Rozsiahla nórska štúdia a jej výsledky
Vo výraznej nórskej štúdii, ktorá prebiehala počas 11 rokov, sa zúčastnilo približne 33 000 dospelých. Výskumníci sa pýtali na ich úroveň fyzickej aktivity a zaznamenávali prípady depresie a úzkosti. Tí, ktorí hlásili nízku úroveň pohybu, mali najvyššie riziko vzniku psychických problémov.
Aj keď predmetná štúdia potvrdila, že cvičenie chráni pred depresiou, nebolo potrebné zameriavať sa na vysokointenzívne tréningy. Dôležité je skôr pravidelné cvičenie, ktoré môže mať rôznu formu a intenzitu, potvrdené štúdiou publikovanou v American Journal of Psychiatry.
Viac cvičenia neznamená automaticky menej depresie
Častý omyl spočíva v mylnej predstave, že čím viac cvičenia, tým menšie riziko depresie. Faktory ako nadmerné cvičenie nemusí viesť k rovnakému efektu ako pravidelná, ale menej náročná aktivita. Znamená to, že štyri hodiny cvičenia týždenne neznamenajú vyššiu ochranu pred depresiou ako pár hodín pohybu.
Fyzická zdatnosť a psychické zdravie
Ďalší výskum z University College London analyzoval vzťah medzi fyzickou zdatnosťou a psychickým zdravím u účastníkov vo veku 40 až 69 rokov. Tí s nízkou úrovňou vytrvalosti a sily mali o 98 percent vyššiu pravdepodobnosť vzniku depresie. Tým zároveň potvrdil, že kombinácia vytrvalostného a silového cvičenia môže drasticky zlepšiť duševnú pohodu.
Úloha aj malého pohybu
Pravidelné jednoduché aktivity, ako sú prechádzky, tiež ukázali, že znižujú riziko depresie. Štúdia s fitness trackermi naznačuje, že každých 1 000 chodíkov denne môže znížiť riziko vzniku depresie o 9 percent. Zaujímavé je tiež zistenie, že ak sa priemerne prejdení 7 000 krokov denne, riziko depresie sa dokonca znížilo už o 31 percent.
Podpora duševného zdravia cez pohyb
Fyzická aktivita nie je len účinnou prevenciou depresie, ale aj významnou súčasťou terapie duševných porúch. Odborníci odporúčajú, aby aj tí, ktorí sa potýkajú s psychickými problémami, začali s postupnou fyzickou aktivitou. Už 30 minút pohybu môže viesť k zníženiu depresívnych symptómov.
Záverom je, že jedna hodina pohybu týždenne sa ukazuje ako veľmi prínosná. Ak pocítite dlhodobé zlé stavy alebo sa objavia depresívne príznaky, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc a diskutovať o svojich pocitoch so psychológom alebo odborníkom na duševné zdravie.
