Neustály hlad po jedle: čo ho spôsobuje
Pocit hladu je prirodzeným signálom tela, že potrebuje energiu. Problém nastáva, keď sa dostaví veľmi rýchlo po jedle alebo ho sprevádza neustála chuť na jedlo. Príčinou môže byť nekvalitná strava, málo spánku, stres, lieky či nediagnostikovaná cukrovka alebo hypertyreóza.
Jedlá, ktoré nezasýtia nadlho
Nie každá porcia poskytuje rovnaký pocit sýtosti. Jedlo založené na ľahko stráviteľných sacharidoch zaženie hlad len na krátko, najmä ak mu chýba bielkovina a vláknina. Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch, strukovinách, orechoch a semienkach, vláknina v zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch a strukovinách. Najlepšie je kombinovať viacero skupín potravín.
Málo tekutín
Hlad a smäd sú odlišné signály, no v zhone si tento rozdiel neuvedomujeme. Pri nedostatočnom pitnom režime môžeme mať pocit častejšej potreby jesť. Dehydratáciu signalizuje únava, závraty, zriedkavejšie močenie a tmavšia farba moču.
Príliš krátky spánok
Nedostatok spánku ovplyvňuje reguláciu chuti do jedla. Výskumy ukazujú, že obmedzenie spánku môže zvyšovať pocit hladu a sťažovať kontrolu nad množstvom zjedeného jedla. Unavení ľudia častejšie siahajú po vysokoenergetických, sladkých alebo mastných potravinách. Väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín spánku denne.
Stres a emócie
Chuť siahnuť po jedle nemusí vždy znamenať fyzický hlad. Spúšťačom býva stres, nuda, únava alebo ťažké emócie. Typické je, že chuť sa objaví náhle a týka sa konkrétneho produktu, napríklad sladkostí či fast foodu. Chronický stres môže podporovať väčšiu chuť do jedla.
Alkohol zvyšuje chuť do jedla
Po alkohole je ľahšie stratiť kontrolu nad tým, koľko a čo jeme. Alkohol môže zvyšovať hladinu ghrelínu, hormónu stimulujúceho chuť do jedla, a zároveň narúšať mechanizmy regulujúce pocit sýtosti.
Lieky a zvýšená chuť do jedla
Zmena chuti do jedla môže byť vedľajším účinkom lieku. Týka sa to niektorých antipsychotík, vybraných antidepresív, kortikosteroidov, niektorých antiepileptík a antihistaminík. Pri podozrení na tento efekt netreba liek vysadiť svojvoľne, ale poradiť sa s lekárom.
Cukrovka a hypertyreóza
Neustály hlad môže súvisieť s cukrovkou, pri ktorej telo nedokáže správne využívať glukózu ako zdroj energie. Sprevádzať ju môže silný smäd, časté močenie, únava, rozmazané videnie či nevysvetliteľný úbytok hmotnosti. Zvýšenú chuť do jedla môže spôsobiť aj hypertyreóza, keď štítna žľaza produkuje príliš veľa hormónov a zrýchľuje metabolizmus.
Nízka hladina cukru v krvi
Silný hlad sa objavuje pri hypoglykémii, ktorú sprevádzajú závraty, nevoľnosť, trasenie rúk, potenie, bledá pokožka a búšenie srdca. Náchylní sú ľudia s cukrovkou užívajúci inzulín alebo lieky znižujúce hladinu glukózy.
PMS, tehotenstvo a parazity
Väčšia chuť do jedla patrí medzi príznaky predmenštruačného syndrómu v druhej polovici cyklu. Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba živín a energie, no neznamená to jesť za dvoch. Črevné parazity sa uvádzajú medzi príčinami zvýšenej chuti do jedla, no neustály hlad nie je ich typickým príznakom.
Kedy vyhľadať lekára
Pri náhlej a pretrvávajúcej zmene chuti do jedla, najmä ak sa objavia ďalšie príznaky, je vhodná konzultácia s lekárom. Znepokojenie by mal vyvolať nevysvetliteľný úbytok hmotnosti, veľmi silný smäd, časté močenie, búšenie srdca, tras rúk, nadmerné potenie alebo výrazná slabosť.
