Trápia vás bolesti chrbta či kolien? Na vine môžu byť zanedbané chodidlá, odborníci radia jednoduchý test
Väčšinu života sú chodidlá zatvorené v topánkach a pozornosť im venujeme až vtedy, keď začnú bolieť. Odborníci preto odporúčajú pravidelný tréning chodidiel, ktorý si nevyžaduje veľké úsilie.
„Chodidlu proste chýba viditeľnosť,“ hovorí Ulrich Betz, vedúci Inštitútu fyzikálnej terapie, prevencie a rehabilitácie na Lekárskej univerzite v Mohuči. „Od detstva ho zatvárame do topánok a prakticky mu nevenujeme pozornosť. Práve preto mu pacienti ani lekári často nevenujú náležitú pozornosť.“
Veda dlho považovala chodidlo za pasívny prvok pohybového aparátu. „Keď som študoval, považovalo sa za hotovú vec, že chodidlo nie je veľmi vhodné na tréning,“ hovorí Gregor Stumpf, špecialista na športové vedy a tréner rehabilitácie v Bayer 04 Leverkusen. Tento prístup sa však mení – chodidlo sa už nepovažuje za tuhú páku, ale za dynamický systém.
Dôležitú úlohu hrá chodidlo pri chôdzi a behu, kde prenáša silu z tela na podklad a funguje ako radar poskytujúci spätnú väzbu.
Najnovšie štúdie z Turecka potvrdzujú ortopedický význam chodidiel. U pacientov s artrózou kolenných kĺbov alebo bolesťami chrbta sa zistili vážne nedostatky vo fungovaní a postavení chodidiel. „Ak sa pri terapii a rehabilitácii berie do úvahy pozícia chodidla,“ hovorí vedúca výskumu Gamze Demircioğlu z Istanbul Atlas University, príznaky bývajú miernejšie.
Odborníci odporúčajú jednoduchý trojkrokový test postojačky. Pri prvom kroku skontrolujte, či sú päty zvislé. Ak sa nakláňajú dovnútra, môže ísť o plochovbočenú nohu. Druhý krok overí, či je prítomná výrazná pozdĺžna klenba – „mala by byť približne taká vysoká, ako je šírka palca na ruke,“ vysvetľuje Betz. Tretí krok sleduje, či prsty na nohách smerujú rovno a neodstávajú do strán.
Ak výsledok testu naznačuje vadu, odborníci radia navštíviť ortopéda a zvážiť ortopedické vložky alebo špeciálnu obuv. Zároveň sa vždy oplatí chodidlá cvičiť. „Máme 26 kostí chodidla spojených kĺbmi, ktoré uvádzajú do pohybu svaly,“ vysvetľuje Betz. „Tieto svaly sa dajú trénovať.“
Čoraz častejšie sa skloňujú aj barefoot topánky. Austrálsky tím testoval na deťoch vo veku 9 – 12 rokov bežnú obuv a barefoot topánky. Tie druhé výrazne posilnili svaly chodidiel a zlepšili rovnováhu pri chôdzi. Experiment Liverpoolskej univerzity zase ukázal, že šesťmesačné nosenie barefoot obuvi zlepšilo silu svalov chodidiel u dospelých v priemere o 57,4 %.
Odborníci však varujú pred unáhleným prechodom. „Tieto topánky nie sú zázračný liek,“ upozorňuje Stumpf. „Barefoot topánky sú vhodné len pre ľudí so správne vytvarovanými chodidlami,“ dodáva Betz s tým, že pri priečnom plochonoží alebo vysokom chodidle môžu spôsobiť bolesť.
Alternatívou je posilňovanie svalov chodidiel špeciálnymi cvičeniami. Klasické cvičenie spočíva v roztáčaní prednej časti chodidla voči päte. „Kľúčové je, aby predná časť chodidla zostávala neustále na zemi,“ zdôrazňuje Betz. Náročnosť sa dá zvyšovať postojom na jednej nohe alebo na mäkkom podklade.
Pri všetkom je kľúčová trpezlivosť. „Zvyčajne je potrebných najmenej šesť týždňov na to, aby sa spozoroval merateľný a trvalý efekt,“ zdôrazňuje Stumpf.
