Vitamín D: Nevyhnutný pre naše zdravie na jar
S príchodom jari prichádza aj otázka, či je potrebné pokračovať v užívaní doplnkov s vitamínom D. Vzhľadom na to, že najviac tohto vitamínu získavame zo slnečných lúčov, je dôležité si uvedomiť, že nie vždy sú slnečné podmienky dostatočné na to, aby naše telo mohlo samostatne syntetizovať potrebné množstvo vitamínu D. Ideálna odporúčaná dávka pre dospelých je zvyčajne 2000 IU denne, čo je postačujúce pre udržanie hladiny vitamínu D v krvi na úrovni 30 – 50 ng/ml.
Prečo stredoeurópania trpia nedostatkom vitamínu D
Geografická poloha Slovenska aj Poľska komplikuje syntézu vitamínu D, obzvlášť v zimných mesiacoch. Od septembra do apríla je doporučené užívanie výživových doplnkov, aby sa predišlo jeho deficitom. Samotné potravinové zdroje, ako sú ryby bohaté na vitamín D, by vyžadovali konzumáciu nadmerného množstva, napríklad 300 gramov lososa denne, čo nie je prakticky realizovateľné pre každého. Rybia strava, aj keď je zdravá, nemusí zabezpečiť potrebnú dávku za účelom prevencie nedostatku vitamínu D.
Suplementácia na jar: Prečo si ju zachovať?
Aj keď jar prichádza so zvýšeným slnečným svitom, množstvo slnečných lúčov a ich uhol dopadu na pokožku môže byť stále nedostatočné na vytvorenie dostatočného množstva vitamínu D. Preto je odporúčané pokračovať s doplnkami aj počas jari. Dávkovanie by malo byť prispôsobené aktuálnemu stavu hladiny vitamínu D v krvi. Ak je hladina nižšia ako 30 ng/ml, lekár môže odporučiť zvýšiť dávku vitamínu D do dosiahnutia optimálnej hladiny.
Zohľadnite vek a zdravotné stavy pri užívaní vitamínu D
Dávkovanie vitamínu D by sa malo prispôsobovať nielen veku, ale aj zdravotnému stavu jednotlivca. Osoby s vyšším rizikom deficitov, ako sú obézni pacienti alebo tí, ktorí trpia poruchami vstrebávania, by mali vešať na túto suplementáciu osobitnú pozornosť. Rýchle doplnenie je tiež kľúčové po zlomeninách kostí, kedy klesá koncentrácia vitamínu D v tele.
Dôsledky nedostatku vitamínu D
Deficit vitamínu D môže mať závažné následky, ako je zvýšené riziko vzniku osteoporózy a zlomenín u dospelých. Vitamín D je kľúčový pre správne vstrebávanie vápnika a fosforu, a jeho nedostatok môže viesť k oslabeniu kostí. U detí môže závažný nedostatok vitamínu D spôsobiť rachitídu, čo je stav, ktorý oslabenie kostí spôsobuje už v ranom veku.
Expert na výživu
Mgr. Aleksandra Kureń, dietologička a odborná konzultantka z Centra Respo, upozorňuje na vážnosť otázok týkajúcich sa dávkovania a suplementácie vitamínu D, ktorú by si mal každý jedinec prispôsobiť individuálnym potrebám a zdravotnému stavu.
Tento článok bol prevzatý z partnerského webu Ringier Media, kde bol obsah podrobený kontrole bez redakčných zásahov.
