Novoročné predsavzatia a tipy na sviatočné jedenie
V čase sviatkov sa mnohí z nás potýkajú s nástrahami, ktoré môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti. Psychológ Michal Plevka v nedávnom podcaste ponúkol niekoľko cenných rád, ako si počas Vianoc udržať zdravé stravovacie návyky. Odporúča začať s jednoduchými krokmi, ako je obmedziť porcie jedla a vyhnúť sa prejedaniu sa nezdravými maškrtami.
Jedným z tipov je naložiť si len jeden rezeň a zobrať si menší tanier, aby sa predišlo prejedaniu. Dôležité je tiež mať nezdravé jedlo mimo dohľadu; skrývanie sladkostí a dezertov pomôže znížiť chuť na jedlo. Plevka zdôrazňuje aj význam každodenného pohybu a dodržiavania jedálnička, ktorý sa skladá z raňajok, obeda a večere, bez skákania cez jedálne doby.
Odborné rady a praktické tipy
Plevka varuje pred jedlom, ktoré si doprajeme v emocionálnej pohode: „Ľudia často jedia, keď sú unavení, nervózni alebo nešťastní, čo vedie k prijímaniu nadmerného množstva kalórií a vytváraniu zlých návykov.“ Ak sa tieto nevhodné návyky zopakujú mnohokrát, môže to viesť k obezite. Preto je podstatné upraviť svoje stravovacie návyky a prijať konkrétne ciele, ako napríklad chodiť cvičiť každý týždeň.“
Podporuje tiež vytváranie záložných plánov pre nečakané situácie: „Majte pripravený plán B, ak nemôžete cvičiť, a zistite, kde je možné získať zdravé jedlo v prípade, že nemáte čas navariť.“ Vytvorenie prostredia, ktoré podporuje zdravé rozhodnutia, je kľúčové, a tak by sme mali napríklad mať cvičebnú podložku na dosah a sladkosti skryté, aby nás nelákali.
Využitie Vianoc na osobný rast
Sviatky ponúkajú jedinečnú príležitosť na zamyslenie sa nad svojimi rutínami a na vytvorenie plánov pre nový rok. Je dôležité, aby bolo každé predsavzatie konkrétne a merateľné – nespoliehajte sa na vágne ciele ako „viac cvičiť“. Namieňte si presný plán, ktorý môžete dodržiavať a verne ho plniť, aby ste na konci roka mohli s hrdosťou hodnotiť svoje úspechy.
Podľa expertov jediným spôsobom, ako dosiahnuť dlhodobé výsledky, je uviesť do praxe zdravé návyky už v raných fázach plánovania. Ak sa počas sviatkov upravia návyky tak, aby sa vyhýbali prejedaniu a zahŕňali viac pohybu, môže byť začiatok nového roka omnoho úspešnejší a zdravší.
